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发布时间:2019-10-17 20:13:33 阅读: 来源:暖手宝厂家

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2019年小寒时间:2019年1月5日 23:38:52,农历2018年十一月(大)三十。

2020年小寒时间:2020年1月6日 05:29:59,农历2019年十二月(大)十二。

小寒是第二十三个节气,在1月5-7日之间。小寒以后,开始进入寒冷季节。冷气积久而寒,小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。

◎“冬练三九”先热身

三九寒冬,主要的天气特点是气温低。受低温的影响,这个时期人体各器官会发生保护性收缩,而肌肤、肌腱以及韧带的弹力和延展力也会降低,同时关节灵活性也变得较差。此时我们的身体愈发僵硬、不易舒展,还有干渴烦躁的感觉。在这种状态下,如果直接进行锻炼,非常容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等意外。所以冬天锻炼身体的时候,一定要做好准备活动,先热身,使身体的各部分进入兴奋状态,以保证“冬练三九”能达到最好效果。

热身一般分为两步:首先要进行5——10分钟的动态有氧活动,活动强度不宜加高,一般为最大运动的20%——40%,锻炼者感觉心律稍有增强即可,适当的活动有慢跑、快走等。这一步可使 略微发热,为接下来的活动做准备。

接下来就需要把肌肉和关节伸展一下。通常我们的大肌肉群、关节、下背部以及锻炼时涉及到的肌肉和关节都需要伸展,以便达到更好的锻炼效果。我们可以通过压腿、压肩和下腰等简单动作来伸展肌肉,并充分活动各个关节。伸展运动要使肌肉有轻微的拉伸展,而且每个动作维持15——30秒才会有效果。

热身时间只需10——15分钟就可以。不过锻炼者要根据自己的实际情况适当调整,如老年人锻炼或者锻炼环境温度低、锻炼强度较大时,热身的时间应该稍加延长,同时要注意的是准备活动应避免蹦跳和过于激烈的动作。

◎面部肌肉放松操

【功效】放松面部肌肉,促进血液循环。

【方法】

1.放松脸部,自然地闭上双眼,并拢双手的食指和中指,放在两侧眉毛上,轻轻拍打,保持自然呼吸,反复5——10次。

2.将双手贴在两侧脸颊上,手指并拢一边吸气一边轻轻向上提,再呼气向下拉,反复做5——10次。

24 节气表

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