最好的医生，是自己！不花钱的100条养生口诀，先收藏了，不吃亏！

【1】健康的四大基石之平和的心态：心态永远在第一位，一天笑三笑，医生要上吊，一天笑三笑，远离病和药。

【中医八纲：寒热 里外 虚实 阴阳，八纲不平和人就容易得病】

【2】要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药，把饭当成药吃，千万别把药当成饭吃。

【3】有一句话说得好， 腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病，咱们中国有一句老话， 天天失眠，少活十年 。

【4】女性终生不要离开豆，因为豆类里面有【大豆益黄酮】: 刺激雌激素分泌，保护妇科。

【5】肝

养肝：绿豆、绿色蔬菜、醋

绿豆汤：水沸后再煮七八分钟（夏天五六分钟），不放糖，脾气不好、老生气，近视、高血压、高血脂、高血糖。

降肝火蔬菜：吃晚饭的时候吃生拌菜，放芝麻酱（补肾），放适量醋。

酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝剂、增稠剂，防腐剂，天天喝，血粘稠

牛奶不好：过去是很好，因为过去穷，没有大鱼大肉；现在都大鱼大肉了，再喝奶，火上浇油，两者只能选其一。

【6】 脾

脾不好：大便一天多次，唇干，口腔溃疡，妇科、前列腺问题，不育不孕，痛经，脸蜡黄

养脾：喝豆浆 国外有豆腐节，外国人都吃豆浆了，中国人都改吃牛奶了，营养过胜，不好。

健脾：水果（除西瓜），玉米、小米 伤脾：饮料，冰饮料，甜健脾，过甜伤脾

【7】肺

鼻炎为什么不能根上海甲亢医院排名
治，因为光治鼻子了，根在肺，治肺就能根治。

打呼噜：心肺都不好

肺不好：容易忧伤，一忧伤，肺更不好。

伤肺：少吃辣，不能过 养

肺：晚上生吃白萝卜 白萝卜（生吃养肺，熟吃润肠）

【8】心

舌头不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面热，下面凉

心：心情好就好，过喜生悲

心不好：眼比较直，不爱动；情绪乱、抑郁、失眠 养心：主赤豆，辅枣

降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因为心主舌，舌根为咽喉

【9】 肾

肾：纳气，肾气不足，耳膜波动少，听觉就不好，恐伤肾，腿软。 补肾：主黑豆（晚上喝黑豆粥），辅黑芝麻、坚果 心气不足，上边肿；肾气不足，下边肿。 气肿：按一下，会回来 水肿：按一下，一个坑 养肾：咸，过咸毁肾，根据自己的情况、工作适量调整。

【10】 运动五节操

• 养心 ：早上吃完早饭，边走边搓手，掌心有个心经的主穴，手搓热后捂眼睛，再搓前臂，两手交叉着搓。
• 护肾 ：晚上泡脚的时候用两手背搓腰。
• 护肝：晚上双手叠放在心窝的位置，顺时针从上向下的按摩（顺是补，逆是泄）转五圈。从中间由上向下平推五次，五次为一组，每天做10组，什么都不要想。
• 常调脾胃胆：用拇指和食指去捋双腿上的两条胫骨，上下都行，这叫长命穴，足三里。双手握拳，敲两侧的外裤线，那里是胆经。
• 捏肌：用手捏脊柱上的皮，从下往上，捏玩泡脚。

【11】 眼睛

眼睛的问题都是肝的问题，青光眼，白内障，网脱等等，近视眼的把肝火泄了眼上海甲亢医院排名
镜就摘了。除了网脱，其他的眼病可以用这个方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下来，然后把水杯子里倒上热水（不要烫到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口处用热气熏眼睛，慢慢白内障就没了，醋是活血化淤的。

12. 帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类，少吃甜食(尤其是果糖)。

13. 掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。

14. 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，让自己有个干干净净的肺。

16. 每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。

17. 抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，上海甲亢医院排名
舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。

18. 女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。

19. 吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

21. 饮酒导致肝硬化。引发肝癌。

22. 食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。

23. 食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

24. 不抽烟。拒吸二手烟。

26. 食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。

27. 减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。

28. 适量饮酒，不拚久。不醉酒。

29. 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

30. 每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

32. 维持理想体重。不过胖。

33. 每天摄取均衡的饮食，不过量。

34. 芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥。

35. 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。

36. 苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好。

37. 玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老。

38. 花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃。

39. 芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥。

40. 萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。

41. 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。

42. 香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。

43. 预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。

44. 湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。

45. 依据情况选食疗，多样进食营养好。

46. 冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。

47. 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。

48. 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。

49. 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。

50. 菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。

51. 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。

52. 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。

53. 要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。

54. 燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。

55. 萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。

56. 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。

57. 银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。

58. 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。

59. 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。

60. 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。

61. 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。

62. 若要不失眠，粥里添白莲。

63. 腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

64. 心虚气不足，粥加桂圆肉。

65. 头昏多汗症，粥里加薏仁。

66. 润肺又止咳，粥里加百合。

67. 消暑解热毒，常饮绿豆粥。

68. 乌发又补肾，粥加核桃仁。

69. 若要降血压，煮粥加荷叶。

70. 滋阴润肺好，煮粥加银耳。

71. 春季防流脑，荠菜煮粥好。

72. 健脾助消化，煮粥添山楂。

73. 梦多又健忘，粥里加蛋黄。

74. 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

75. 床边坐，别着急，半分钟后再站起。

76. 温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

77. 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

78. 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

79. 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

80. 指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

81. 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

82. 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

83. 保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

84. 大步走，小步跑，一天万步比较好。

85. 循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

86. 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

87. 午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

88. 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

89. 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

90. 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

91. 重健康，在心理，心理健康数第一。

92. 人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

93. 常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。

94. 经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

95. 善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

96. 遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

97. 调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。

98. 心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。

99. 勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

100. 三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

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