男性健康养生必需7大营养素_1

男性健康养生必需7大营养素

现代生活的快节奏让男性更加忙碌，营养失衡这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是会带来各种各样的疾病，如性欲受挫、高血压、高血脂等。了解关系男性健康的营养素，能让我们在忙碌的生活中不忘为健康加加油。

硼：研究发现，硼元素摄入量大的男性，患前列腺癌的概率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。

脂肪酸：研究证明w3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。一般人每天克，患有心脏疾病的男性可每天摄入2~4克。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲜鱼等被认为是w3s脂肪酸的良好来源。不饱和脂肪酸一般为植物油，如花生油、玉米油、豆油、菜籽油等。以饱和脂肪酸为主组成的脂肪在室温下呈固态，多为动物脂肪，如牛油、羊油、猪油。

叶酸：有研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴果病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。

钙：研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，适当补充钙质还具有减肥疗效。男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。

甲壳素：甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物，从而确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

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