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节后综合症不可怕调整饮食和心理缓解节后综合症[新闻]

发布时间:2020-11-21 22:24:43 阅读: 来源:暖手宝厂家

核心提示:国庆长假被很多人当作“狂欢节”,打游戏、看电影、泡吧、聚会,往往通宵达旦,黑白颠倒。“生物钟”被打乱后,人体抵抗力会减弱。长期睡眠不足,还会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等症状。专家建议,消除“假期综合征”对生活造成的影响,应做好心理调整和保持有规律的饮食习惯,多吃清淡的东西,多喝水,吃适量的水果,增加高蛋白物质的摄入量,同时可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟。

为期八天的“超长假”正式结束,今天是上班首日,不少人不得不从各种轻松惬意的活动回到忙碌的工作学习中,但在经历长假的休闲娱乐后,很多人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等种种不适症状。对此,专家表示,几乎每次长假过后都会遇到相似烦恼,特别是今年的“超长假”长达八天。但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏,并且调整好个人生物钟,一般情况下,放松身心、恢复规律生活,三至五天后,即可恢复过来,无需太过担忧。

“每逢佳节胖五斤,真没错,节后的首要任务就是减肥!”、“我从昨天下午开始就接连出现各种不舒服:肚子疼,胃疼,头疼,难道是‘节后恐慌症’,俗称‘上班恶心病’?”、还有人表示,节后厌食倦工,还易出现“上班消极综合征”等。

“超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。有的人长假里通宵上网打游戏,经过过度玩乐,身体得不到充分休息,人体的正常生物钟被打乱,假期过完后,该睡的时候睡不着,要工作的时候却总是犯困,“睡眠紊乱”就会找上门;还有的人经过连续几天的休闲玩乐,刚开始上班的第一、二天里,总是感觉很不适应,一些“上班族”甚至还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,一想到上班就心生惶恐。另外,由于长假期间暴饮暴食,吃饭不规律,高热量、高脂肪的食物摄入过多,导致胃肠道超负荷运作,造成肠胃不适,许多人甚至谈“食”色变,结果假期过后什么也不想吃。还有一些旅游归来的人容易出现身体疲乏、注意力难以集中,甚至可能患上“旅途病”。

对此,专家提醒说,应从心理上准备好及时调整,晚上尽量按时休息,规范作息,多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜,保持办公环境通风良好,这些都有助于尽快恢复。

饮食上要以清淡为主,如果有严重的腹胀、消化不良等症状,可以吃些助消化的药物。只要能在节后恢复正常饮食,及时调整好生活方式,一般一至两天即可恢复。此外,还可多参加一些自己喜欢的运动,比如:轻快步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。对于节后突然感到的郁闷、彷徨等心理,建议可多和朋友交流,找出症结所在,听听音乐、做做运动、放松心情,也会很有帮助。

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