高考倒计时专家教你如何带着焦虑上考场0-【新闻】

小刚是高考生，就读于南京市某重点中学，平时成绩考上一本绰绰有余。可是最近连续几个月，小刚倍感压力，他天天做模拟练习题，每天复习到凌晨2点，夜车开的很久，效率越来越差，越来越静不下来读书。小刚妈更是小心陪着孩子，不敢大声讲话，看电视都是静音，每天换花样煮小刚爱吃的东西，到处张罗课外补习班，看到妈妈如此用心，小刚更是紧张，食欲下降，渐渐发展到现在连想着考试都浑身冷汗。

江苏省人民医院的心理专家经过详细地询问病史结合心理测查，考虑小刚为考试“焦虑状态”。专家提醒：考试焦虑是在一定的应试时，以担忧为基本特征，以逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。

焦虑是一种常见的情绪，是生活的正常部分。不管考试、结婚和应聘等，人们对于结果都有点担心。中等程度的焦虑往往可能是强大的动力。但过度焦虑，不仅导致学习效率下降、记忆减退，还会引起一些生理功能紊乱，比如失眠，心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛等，在此基础上还有一些行为反应：拖延：考试前不主动复习，能拖则拖;逃避：考试来临，无故不参加考试;运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多等。

怎样科学管理焦虑，将焦虑转化为动力，专家意见：

1、正确归因：学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

2、不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。

3、避免设定过高的目标，重视复习努力的过程。

4、合理的疏泄：通过积极与父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己;相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

5、适当的转移注意力，考生学习疲劳的时候，干脆放下手中的学业，可以去打打球、运动一下、看场电影、听听音乐等。

6、合理的安排作息规律：根据自身的睡眠习惯安排复习进度，题海战术和疲劳作战并不适合每一位考生。

如果出现不能控制，伴随躯体症状和回避行为的严重焦虑，最好求助于心理医生。必要时，合理科学规范的使用抗焦虑药物，有助于快速调整考生情绪，结合心理干预可以帮助考生顺利的带着焦虑上考场。(王昊飞)

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