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全天24小时养生宜忌

发布时间:2022-06-30 10:49:59 阅读: 来源:暖手宝厂家
全天24小时养生宜忌 全天24小时养生宜忌

清晨卯时需静养许多临床医生都会有这样一种感觉,一天之内人最危险的时刻大多在黎明。因为此时人的血压、体温比较低,血液浓稠、流动速度缓慢,非常容易发生缺血性脑卒中。有调查报告显示,凌晨的死亡人数大约要占到全天死亡人数的60%。而在中国传统文化中,5~7时正好为卯时,它正处在阴阳交替的过渡之际。卯又属木,与肝相配,故此时津血潜藏于内,机体阴盛阳弱,人体非常需要安静修养,方能度过这由阴转阳的转折关头。所以从养生保健的角度出发,尤其是年老体弱及危重病人,此时绝不可轻举妄动,免得扰乱了体内生物钟的正常运转。有许多中老年人,常常喜欢清晨起来锻炼身体,其实这种做法既不科学又不安全,非常不利于身体的健康。辰时、午时宜进餐按照中医养生理论,人们早晨起床、进食早餐的最佳时间,应该是在7~9时的辰时,因为辰时属阳、属土。此刻太阳升起,阳光的刺激使得体内褪黑激素水平下降,机体苏醒开始进入工作状态,身体的各个部件(包括胃肠的消化吸收功能)趋于活跃与兴奋,非常适合人们起床运动、进食早餐。而9~11时的巳时,则是一天中脑力活动的高峰期,因为巳时属火、属心,而心主血脉和神明,所以这时候体内气血旺盛,循环顺畅,思维敏捷。据研究,绝大多数人一般都是在早上醒来后1~2小时内,达到头脑最为灵敏的阶段。而11~13时的午时,虽也属火,但因与其相配的是小肠,而小肠又是人体吸收营养物质最重要的器官,所以午时是补充各种营养素的最佳时期。由于午餐前后人大多处于紧张的工作之中,机体的新陈代谢十分旺盛,营养素的消耗量也比较大,所以午餐的摄入量,不仅应该占到全天总摄入热量的45%~50%,而且对食品的质量要求也相当高。此外,午时因环境气温较高,使得体表血管扩张,血液被迫向外分流,所以午餐后应注意适当休息,以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。未、申、酉、亥养五脏13~15时为未时,未属脾,主运化、四肢和肌肉,在这一时段,人体的气血精华上可升至大脑,外能发散于四肢,所以,未时既适合人的脑力运作,又利于人的体力运动,是人在一天中的高质量工作区段。15~17时为申时,申时与大肠相合,主沉降,此时不仅是排泄体内各种代谢产物的最佳时机,还是一天中采用泻下法治疗胃以下(中下焦)脏器疾病最为有利的时间。按照人体阳气昼夜盛衰的节律变化,从申时起,阳气沉降,脏腑传导功能加强,故此时用泻下药可明显提高疗效。17~19时为酉时,酉时属肺,为金,是肺气较旺的时段。由于肺主皮毛,所以酉时体表皮肤、呼吸道等对外界的刺激非常敏感,再加上酉时是从阳转阴的阶段,金性又变化多端,稍不注意即可出现外感病邪、机体过敏、情绪反常等病症,临床上各类患者体温出现异常波动,大多也见于此一时段。19~21时为戌时,属胃为土,故它相对而言以宁静沉稳之气为主,这时候人们最应该做的养生之事,就是在进食晚餐之后,休息片刻以呵护胃气。21~23时为亥时,属肾为水,而中医之肾内藏生殖、泌尿、内分泌等各大系统,因而亥时人体内性激素水平比较高,是一天中性欲最为旺盛的时候。此时拥有一段健康、和谐、高质量的性生活,不仅可以帮助人们减轻压力、缓解疼痛、促进睡眠,还能增强机体的免疫和内分泌功能,美容皮肤,延缓衰老。若能在这时适当进食一些牛奶、豆浆等,特别是富含色氨酸的食品,可以促进体内褪黑激素的合成与分泌,从而起到提高睡眠质量的作用。子、丑、寅、卯宜入眠23~1时为子时,1~3时为丑时,3~5时为寅时,以及本文开始所讲的5~7时的卯时,均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一天时辰中的阴中之阴,此时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率、脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高,从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看书、运动,以免引起机体兴奋,影响正常的睡眠节律。卧室内的光线宜黑不宜亮,因为光照越是强烈,松果体分泌的褪黑激素越少,越不利于入睡。医学研究发现,睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。从子时到卯时的四个时辰、八个小时,人体虽说处于睡眠放松状态,其实这也正是人体的自我修复时段,因此对养生保健来说有着非常重要的积极意义,切不可掉以轻心。

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